小满节气养生提示

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小满节气

小满节气养生提示

小满节气 应注意未病先防

5月21日是小满节气。“斗指甲为小满,万物长于此少得盈满,麦至此方小满而未全熟,故名也。”夏季是阳气最盛的时期,小满作为夏季的第二个节气,从这时候起就要调整我们的日常饮食起居,才能健康平安的度过炎热的夏季。

1.早晚温差大,衣物不宜骤减

小满后气温明显升高,但由于雨量增多,早晚的温差仍然比较大,尤其是降雨后气温下降更明显,因此要注意天气的变化,适时添加衣服,尤其是晚上睡觉时,要注意保暖,避免着凉受风而患感冒。

2.规律作息,避免熬夜,适当午休

小满后应当顺应夏季阳消阴长的则律,早起晚睡,但要保证睡眠时间,以保持精力充沛。当然,这里的“晚睡”是相对的,不是一般意义上的熬夜。小满节气后日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易疲劳。如果长期熬夜,造成人的生理机体和新陈代谢系统的紊乱,导致内热上火,很容易引起便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。

另外,为了保持人的精力,可适当增加午休。夏季正午1点到3点气温最高,人容易出汗,午饭后消化道的血供增多,大脑血液供应相对减少,所以中午人们总是精神不振,昏昏欲睡。对中午不能午休的上班族来说,午间时分可以听听音乐或闭目养神30分钟一50分钟。专家提醒,午睡时间要因人而异,一般以半小时到1小时为宜,时间过长让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉,避免在风口处睡觉,以防着凉受风。

3.胸怀宽广,怡情养性

小满时风火相煸,人们也易感到烦躁不安,此时要调适心情,注意保持心情舒畅,胸怀宽广,以防情绪剧烈波动后引发高、脑血管意外等心脑血管病。小满节后早、晚天气较凉快,更适合户外运动,而以散步、做操、打太极拳等最为适宜。另外下棋、书法、钓鱼等也是值得推荐的怡养性情的方式。在小满开始后的夏季,不宜做过于剧烈的,避免大汗淋漓,伤阴也伤阳。

4.饮食淡爽,慎寒凉

小满后天气炎热,汗出较多,雨水也较多,饮食调养宜以清爽清淡的素食为主,常吃具有清利湿热、养阴作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等;忌食高粱厚味,甘肥滋腻,生湿助湿的食物,如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物。

多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。在煮粥时加些荷叶,称荷叶粥,味道清香,粥中略有苦味,可醒脾开胃,有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤,有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

进入小满后,气温不断升高,人们往往喜爱用冷饮消暑降温,爱吃刚从冰箱中取出来的水果、饮料,有些人特别是肠胃功能较弱的人,在吃后半小时左右最易引起胃肠不适而出现剧烈腹痛,严重的还会出现恶心、呕吐、头晕、腹泻和全身冷战等症状。因此从冰箱里取出来的食物不要急着吃,放一会儿再吃,且一次不要吃得太多,特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应注意。

5.注意未病先防

小满节气正值五月下旬,气温明显增高,如若贪凉卧睡必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。在小满节气的养生中,我们要特别提出“未病先防”的养生观点。就是在未病之前,做好各种预防工作,以防止疾病的发生。

另外,夏季天气湿热,易滋生蚊虫,引起皮肤瘙痒或感染等症状,所以,预防很重要。这就要求注意居家和个人的卫生。勤换洗曝晒被褥和贴身衣物,铲除病菌在湿热天气里滋生蔓延的“温床”。

节气养生丨今日小满,调气血、补养分,炎夏来临,不养生就晚了!

风吹麦浪绿渐黄,秀穗盈浆粒粒香。 童稚株迎畦垄走,情思云聚妪翁忙。——今日小满

《月令七十二候集解》中说:“四月中,小满者,物致于此小得盈满。”

到了小满节气,人体的气血运行最为旺盛,消耗的营养物质也最多。

所以,此时调养气血,并及时为身体补充所需营养成分,是小满养生的重中之重。

小满养生吃什么?

小满节气,温度逐渐攀升,湿热气候易导致脾胃正气不足,胃肠功能紊乱。饮食上应以健脾养胃为原则。

吃苦

中医认为,凡有苦味的蔬菜,大多具有清热的作用。

因此,营养学家建议,夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品,能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。

补钙

生物学家和医学专家研究认为,继严寒的“冬眠”和初春的“复苏”之后,自然界的万物在五月达到一年中生长、发育和繁殖的高峰。

人类,尤其是儿童也有同样的效应。儿童的生长速度在一年四季中并不相同,长得最快的是在5月,平均达到7.3毫米。而长的最慢是在10月,平均只有3.3毫米。因此,国内外专家把5月称为“奥妙的5月。”

此时在日常膳食中应适当增加鸡、鸭、鱼、虾、牛奶、禽蛋、豆类、肉类等富含蛋白质、卵磷脂和赖氨酸的食物,以利于儿童大脑的发育和身体的成长。

此外,还应多吃些新鲜蔬菜、水果和动物肝脏等,补充丰富的维生素和钙、磷、铁等矿物质,以利于儿童的新陈代谢和骨骼生长。

少吃糖

吃糖会引起血糖升高,当血液中血糖浓度超过正常值时,会对人体产生两种不利影响:

一是促使金黄色葡萄球菌等化脓性细菌生长繁殖,从而引起疮疖、痱子、疖肿的发生。

二是当糖在人体内分解产生热量时,会产生大量的丙酮酸、乳酸等多种酸性代谢物,从而使人体原有的弱酸性体质转变为酸性体质,机体免疫功能下降。

此外,糖在代谢过程中产生的酸性代谢物,需要耗用体内大量的维生素B1和矿物质(如钙、镁、钠等)进行中和,以至于造成维生素B1缺乏,进而影响糖代谢物的分解排泄。

小满养生喝什么?

盛夏时节,酷暑炎热易耗损津液损伤元气,人体内发生一系列的生理功能改变,这时如果饮用一杯药茶对症治疗,往往会收到较满意的效果。

瓜络茶

取丝瓜络(晒干)15克,然后配金银花15克,用沸水冲泡,加盖闷10分钟,加入蜂蜜调匀即可饮用,可清灭肺中之火(妊娠、经期不可用)。

糖茶

茶叶2克、红糖10克,用开水冲5分钟后服,每日饭后一杯。此方有和胃暖脾、补中益气之功效,可治疗大便不通、小腹冷痛、妇女经痛等症。

姜茶

用茶叶5克,生姜10片共煎,饭后饮用。具有发汗解表、温肺止咳的功效,可治疗流感、伤寒、咳嗽等病症。

蜜茶

茶叶3克、开水冲泡,待茶水凉后加蜂蜜3毫升,服时先搅拌均匀,每隔半小时服用一次。有止渴养血、润肺益肾之功,适用于咽干口渴,干咳无痰、便秘、脾胃不和等症。

醋茶

茶叶3克,陈醋2毫升,先用开水冲泡茶叶,5分钟后加醋饮服,每天冲饮3次,具有和胃止痢,散瘀镇痛之功效,可治疗蛔虫引起的腹痛等症。

莲茶

茶叶2克、莲子10克、红糖10克,将莲子浸泡加糖煮烂后冲茶饮用,有健胃益肾之功,肾炎、水肿患者宜天天饮用。

菊茶

取茶叶2克,菊花2克,用开水冲泡,每日饭后饮用。可降热解毒、清肝明目、镇咳止痛和降脂抗衰老。

奶茶

茶叶2克、牛奶半杯、白糖10克,先将牛奶和白糖加半杯水煮沸,再放进茶叶冲泡,每日饭后饮服。有消肥健胃、化食除胀和提神明目的功能。

柿茶

茶叶3克,柿饼3个、冰糖5克,将柿饼加冰糖煮烂后冲茶服。可理气化痰、益脾健胃,肺结核患者饮用最宜。

茶粥

茶叶6克、大米100克,将茶叶用开水冲泡后滤出茶叶,加淘干净的大米煮成稀粥饮用,可和胃消积,治疗胃腹胀闷、消化不良等症。

小满养生做什么?

导引健身法中的单臂托举式可以打通人体任督二脉,有疏肝利胆,调脾和胃的功效,能增强中焦脾胃运化功能,小满宜常做。

【具体做法】

1、采用盘坐式,两手自然覆按于两膝,正身端坐,呼吸均匀,思想安静,全身放松。

2、两掌内转,扶按两膝,指尖向内,两肩松沉,肩胛骨打开,臂肘撑圆。

3、右掌经体前向上穿掌,至头顶上方后再转掌向上托举,掌心向上,指尖朝左,身体其他部位不动,动作略停。

4、右臂松肩、坠肘,旋臂、转掌,臂掌经体前下落,右掌还原,扶按右膝,目视前方,动作略停。

5、左掌重复上述动作,左右相反。

6、如上左右各做一次为一遍,共做三遍。

7、两掌分开,两臂向左右45°侧伸,至与肩相平,掌心向下,目视前方。

8.沉肩坠肘,松腕舒指,下落还原,两手覆按两膝,目视前下方,呼吸自然,全身放松。

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